Привычки мышления 3
Мы продолжаем говорить о несложных рекомендациях для того, чтобы сформировать новую привычку и научиться мыслить позитивно.
✅ 3. Хватит обобщать!
Наш мозг любит обобщать, так проще хранить информацию. Если пару раз ваш муж забыл поздравить вашу маму с днем рождения, это не значит, что так будет всегда. Если вы на собеседовании получили отказ, разве это значит, что вам будут отказывать каждый раз? Вам как-то раз нахамили в банке рядом с домом и вы теперь принципиально туда не ходите? Пересмотрите свое решение, скорее всего это обобщения и ловушка мозга.
❗Решение: смотрите на каждую неприятную ситуацию как на конкретное событие, как на ценный урок на будущее, старайтесь не обобщать.
✅ 4. Начните придумывать благоприятные сценарии развития событий, вместо негативных!
Сила нашего воображения невероятно велика. Если нет инструкций как действовать, то мозг скорее всего обратится к шаблонам негативного мышления/негативным программам из глубин подсознания.
❗Оптимизм может действовать как самосбывающееся предсказание. Ждите от каждого дня только хорошего!
Просыпайтесь с утра и говорите себе: этот день пройдёт на отлично, все деловые встречи пройдут блестяще! Я получу удовольствие, общаясь с коллегами, доделаю все важные дела вовремя и буду очень доволен собой. Регулярно рисуйте в своем воображении кино благоприятного исхода для всех обстоятельств, которые для вас важны. И скоро вы увидите, что эти мысли влияют на сами события.
✅ 5. Осознавайте свои мысли и эмоции, повышайте уровень осознанности!
Еще Зигмунд Фрейд утверждал, что основная цель психоанализа – «сделать бессознательное осознанным».
Если вы заметили, что вы начинаете нервничать, негативно мыслить, или впадать в нересурсные состояния (обида/раздражние/печаль/гнев/страх/ревность) — останавливайте себя. Скажите себе: «Стоп, зачем я это делаю? Что сейчас происходит?». Тем самым, вы постепенно сможете «снижать градус» негативных состояний, больше контролировать свои мысли и чувства и сознательно их заменять. Конечно это требует терпения и практики.
✨Есть много способов развития осознанности, одна из простых и продуктивных практик, это практика «ничего не делания».
Найдите несколько минут, чтобы спокойно посидеть в тишине. Пусть это будет пространство, где вас никто не будет отвлекать. Без музыки, без книг и гаджетов. Просто удобно сядьте, закройте глаза и наблюдайте за собой. Обратите внимание как себя ощущает ваше тело. Как поднимается ваша грудь, когда вы дышите. Какая часть тела напрягается, а какая чувствует себя свободно. Прислушайтесь к звукам своего тела, комнаты, к шуму за окном. Станьте наблюдателем разных мыслей. Когда будут приходить негативные мысли, отмечайте их и отпускайте, больше сосредотачиваясь на дыхании.. Посвятите такому упражнению 10 минут.
В следующем выпуске вы сможете проанализировать свои основные убеждения на предмет эффективности и узнаете еще пару полезных рекомендаций!
Домашнее задание. Ответьте себе на вопрос:
❓Как часто я действительно осознаю что со мной происходит и могу контролировать свои эмоции?