Как быть с критикой

Всех приветствую! По вашим просьбам, как и обещала – сегодня говорим о критике. Какие ваши личные зоны слабости? Могут ли вас задеть интернетные тролли? Что такое диссоциация и с чем её едят на завтрак чемпионы? Какой метод реагирования на критику самый эффективный? Давайте обо всём по порядку.

✍???? Критика – это анализ и оценка каких-либо явлений из разных областей человеческой деятельности.

Задачи критики:
— выявление противоречий, ошибок и их разбор
— обсуждение чего-либо с целью дать оценку
— исследование, научная проверка достоверности и подлинности
— отзыв и обсуждение с целью выразить свою точку зрения

???? Конструктивная критика – это вид оценки, который может помочь выявить ошибки, улучшить свои действия и развиваться. Если критикуемого человека действительно интересует совершенствование и он способен обратить внимание на то, что ему говорят. Конструктивная критика предполагает внутреннюю открытость человека, способность выслушать другие точки зрения и возможность йначе

???? Деструктивная критика направлена на самоутверждение, поддержание своей важности. Хотя иногда может быть бережно «прикрыта» какой-нибудь благородной причиной. Такая критика сужает пространство и взгляды на жизнь. Критик осознанно или бессознательно пытается донести до нас, что он лучше и круче. Зачастую такие люди-критики испытывают внутреннюю дисгармонию, трудности и расстройства, и их критика основана на их собственном негативном состоянии (или на проекциях), нежели на каких-то реальных фактах и на вряд ли на самом деле относится к вам

А как именно вы обычно реагируете на критику? Специалисты выявили 3 основных и привычных способа реагирования. Большинство людей интуитивно применяют конретно их, хотя эти способы нельзя назвать эффективными:

1. Оправдания
В ответ на критику человек начинает отвечать, что он ни в коем случае не виноват, что он хороший, что это несправедливо, и приводить кучу доводов и весомых (на его взгляд) аргументов в свою защиту. Почему это не эффективно? В первую очередь, оправдываясь, мы выбираем детскую стратегию и униженную позицию. Во вторую очередь, наши оправдания чаще всего никому не нужны. Подумайте, интересно ли по-настоящему знать вашему начальнику почему вы опоздали на работу на час?

2. Контратака
Ответный наезд типа: «Сам такой!», «А ты себя-то вообще видел!?», «От такого и слышу», и другие более изящные витиеватые двухэтажные ругательства:) В ответ на критику человек сам реагирует критикой, что всегда провоцирует конфликт и заводит обе стороны. Ситуация в итоге разворачивается испорченными взаимоотношениями и негативными чувствами

3. Молчание
Человек молча выслушивает всю критику, претензии, оскорбления и тихо уходит. Многие выбирают этот тип, считая его безопасным и правильным. Но это ошибочное предположение! Отмолчавшись мы ничего не решим, а еще и можем навредить себе, подавляя свои эмоции и глотая обиду. Подавленные чувства вызывают психосоматику и блоки в теле. Тем более очень часто именно молчание в ответ на бурные эмоции сильно раздражает некоторых людей и даже добавляет масла в огонь

❗Типу реагирования мы научились в детстве и зачастую самые сильные эмоции возникают у нас именно с такой критикой, которую больше всего использовали с нами наши родители

Как же тогда реагировать на критику эффективнее?
Сегодня мы начнем знакомство с универсальным рабочим методом «из критики в обратную связь». Метод основан на принципе диссоциации (а мы еще с вами о нём не говорили) и требует некоторой практики, поэтому эту статью я разделю на две части.

Итак, диссоциация – это процесс наблюдения за собой со стороны, как будто вы смотрите кино про себя. Диссоциация позволяет в нужные интенсивные моменты «отключиться» от эмоций или уменьшить эмоциональную вовлечённость, чтобы успокоиться и оценить ситуацию относительно здраво

✔ Чтобы идти дальше и работать с реакцией на критику, давайте потренируемся диссоциироваться. Посвятите каждому упражнению хотя бы по 5 минут!

Упражнение 1
Представьте себя со стороны с разных точек зрения
• со спины
• с потолка
• снизу
• слева
• из дальнего угла помещения
• как если бы у дома не было крыши и вы смотрели бы на себя сверху

Упражнение 2
Представьте, как вы смотритесь со стороны в разной одежде
• в костюме Деда Мороза
• в свадебном платье
• в смокинге
• в кольчуге
• в военной униформе

Упражнение 3
Представьте себя
• в кинотеатре, где вы смотрите кино про себя
• за стеклом (например, в зоопарке)
• как вы смотрите на свою фотографию

Упражнение 4
Вспомните ситуацию из вашего прошлого, которая когда-то была эмоциональной, но не сильно. Ну, например, вы куда-то опаздывали и немного волновались или проходили собеседование на новую работу. Пересмотрите её от начала и до конца несколько раз диссоциированно, с разных точек зрения. Например, сверху или на экране кинотеатра. Отметьте для себя отличия между тем, когда пересматриваете ситуацию «из глаз» и «диссоциированно». В чем разница по ощущениям? Что меняется в вашем восприятии, когда смотрите со стороны?

???? Отлично! Вы молодцы! Ваш навык быстро и глубоко диссоциироваться будет оттачиваться и улучшаться с каждой практикой.
В четверг читайте продолжение статьи, будет необычно и увлекательно!
Подумайте,  где ещё в жизни можно использовать способ диссоциации? В каких случаях полезно уметь отстраняться?