Как избавиться от Роли Жертвы

???? Привет, мои дорогие!
По вашим просьбам сегодня говорим о Роли Жертвы и о том почему лучше не давать советы.
???? В психологии Жертва – это выбранная роль и внутреннее состояние человека. Привычное состояние Жертвы – страдание.

Жертва отравляет окружающих своей тоской и подавленностью. Человек в роли Жертвы чувствует, что от него ничего не зависит. Он верит, что в данной ситуации он не может выбирать своё поведение и постоянно перекладывает ответственность. «Это они устроили конфликт, я просто мимо проходил». На поддержание роли Жертвы уходит много энергии, поэтому Жертва чувствует постоянную усталость. Жертвой легко манипулировать и управлять. Человек в роли Жертвы сам подсознательно притягивает к себе проблемы и даже неосознанно их создает.

❗ Основные признаки: жалобы и описание проблем, обвинение других и оправдание своего поведения, обидчивость. Состояние беспомощности и перекладывание ответственности.
Как визуально выглядит при этом жертва: опущенные плечи, сутулость, углы губ опущены, печальные глаза.

❓Что движет жертвой?
• Низкая самооценка
• Нехватка любви и признания
• Чувство страха
• Злость и подавленная агрессия
• Жалость к себе
• Обида и готовность обвинить всех
• Зависимость от мнения окружающих
• Желание переложить ответственность и ничего не решать

❓Что делать с теми, кто часто играет в Жертву?
Позиция Жертвы легко запускает игру в треугольник Карпмана. Один из признаков призыва к игре: «Только Вы можете мне помочь!»

???? Треугольник Карпмана – модель отношений трёх взаиомозависимых ролей. Эти роли: Жертва, Спасатель и Преследователь. Треугольник символизирует распределение ответственности и постоянный переход из роли в роль. Стоит в него попасть и его роли автоматически начинают диктовать участникам треугольника реакции, чувства и поведение. Мы начинаем жить по сценарию треугольника, а конфликт растёт, вовлекая в него всё новых людей.
В треугольник Карпмана часто затягиваются люди, которые не имеют своих чётких целей и слабо контролируют свои эмоции. Эта модель проявляется в разных контекстах: рабочие отношения, быт, семья, родственники, друзья.

✅ Основное содержание игры:
Жертва провоцирует окружающих, чтобы кто-то выступил в роли Преследователя. Преследователь находит виноватого и начинает Жертву преследовать: обвинять или наказывать. Жертва доказывает, что во всём виноваты другие и ищет своего Спасателя, показывая свою беспомощность. Спасатель включается в игру, старается помочь Жертве и защитить её от Преследователя, но обычно ничего не добивается. За это Жертва обвиняет Спасателя. После чего он теперь превращается в Жертву, а Жертва в Преследователя.

⚠ Пример:
К гастроэнтерологу приходит пациент и жалуется на болезнь (Роль Жертвы). Врач смотрит карту пациента и говорит: «И зачем вам выписали эти таблетки? Ваш предыдущий врач совершенно не разбирается в диагнозе (Роль Преследователя). Я-то вам сейчас точно помогу, я знаю что вам посоветовать от вашей болезни (Роль Спасателя)…» Если пациенту не помогут эти советы, то он придет жаловаться на врача и переключится на роль Преследователя, а врач станет Жертвой.

В роли Преследователя могут выступать не только люди, но и обстоятельства жизни или болезнь. Спacатeлем может выступать, например, книгa, значимая статья, семинар или полезный тренинг.

???? Как можно выйти за рамки треугольника Карпмана:
Осознайте свою роль и истинные причины зачем вам это нужно.
Ставьте цели в коммуникации.
Наблюдайте и обращайте внимание на свои эмоции.

???? Как перестать быть Жертвой:
— Осознайте, что вы избегаете ответственности. Это не вас обидели, это вы позволили себя обидеть.
— Примите убеждение: Я сам(а) создаю события жизни своими чувствами, мыслями и поступками. Вы можете выбирать своё поведение!
— Поднимайте свою самооценку, полюбите себя сильнее.
— Перестаньте опираться на советы и взгляды других людей.
— Попробуйте принять идею, что полученный опыт вам всегда пригодится, какая бы тяжелая ситуация не была.
— Поверьте, что никто не решит вашу трудность лучше вас.
— Страх перед новым есть у большинства людей. Большое количество информации уменьшает чувство страха. Постоянно обучайтесь!
— Если вам хочется кого-то изменить, то измените себя.

???? Как перестать быть Спасателем:
— Спасение — это проявление гордыни: «Спасти немощных», «Догнать и причинить добро». Перестаньте спасать и давать свои готовые рецепты к счастью и советы.
— Позвольте каждому человеку самостоятельно принимать решение. Дайте возможность жертве учиться на своих ошибках. Не делайте за жертву то, что она может сделать сама.
— Не бойтесь сказать НЕТ нытью жертвы или ее манипуляциям.
— Если реально нужна помощь, то можете поделиться историей как в похожей сложной ситуации поступили несколько ваших знакомых и добавить: «но это твой выбор, решай самостоятельно».
— Также можете поддержать и указать на ответственность таким образом: «У тебя всё получится, я знаю ты скоро найдешь выход».
— Учитесь договариваться и распределять ответственность. Можно спросить: Что именно ты хочешь? Давай договоримся так, чтобы было всем выгодно. Избегайте слов должен(а), обязан(а), надо.
— Если вам хочется кого-то изменить, то измените себя.

???? Как перестать быть Преследователем:
— Осознавайте цель вашей коммуникации.
— Понижайте уровень критики. У каждого своя модель мира, люди не должны соответствовать вашим ожиданиям.
— Не лезьте в чужие дела, с людьми всё в порядке и они справятся без вашего контроля.
— Научитесь справляться со своей агрессией и гневом. Переведите гнев, например, на достижение целей или на спорт.
— Если вам хочется кого-то изменить, то измените себя.

❗ Каждый из нас в жизни хоть раз был в роли Жертвы, Спасателя или Преследователя. Одни иногда жалуются на судьбу или родственников. Другие любят помогать и спасать, даже когда не просят. А третьи обожают всё и всех контролировать… И я не знаю какую роль иногда отыгрываете лично вы, но я хочу, что бы вы помнили, что у нас всегда есть выбор. И если вам хочется кого-то изменить, то измените себя.